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Zu wissen, wie man sich beruhigt und dazu verpflichtet wird, erfordert zwei verschiedene Dinge. Sehen Sie, der Weg zur Beruhigung ist für manche einfacher als für andere. Aber wenn Sie diese Fähigkeiten üben, wenn Sie nicht wütend sind und sie in Ihrem Repertoire behalten, sind sie praktisch und können Sie daran hindern, den Verrückten aus dem Schrank zu lassen.
Wie man sich beruhigt - 7 praktische Hacks, die wirklich funktionieren
Es gibt sowohl physiologische als auch psychologische Möglichkeiten, das Tier, das unter dem Äußeren liegt, zu zähmen. Das ist nicht einfach. Jedoch völlig machbar, wenn Sie diese Verhaltensweisen ändern wollen, die Ihnen am meisten wehtun.
# 1 Atemtechniken. Menschen haben zwei Arten von Reaktionen auf das Nervensystem: den Parasympathikus und den Sympathikus. Der Parasympathikus ist, wenn das Nervensystem in einem ruhigen und nicht-reagierenden Modus ist.
Sobald Sie in das sympathische Nervensystem übergehen, denkt Ihr Nervensystem "es ist an." Die Flug- oder Kampfantwort lässt Sie anders reagieren. Angetrieben von Adrenalin, agierst du aus Instinkt, und dein Gehirn steht ziemlich zurück. Also, wie überwinden Sie das sympathische System?
Atmung. Es ist eine wissenschaftliche Tatsache, dass tiefe Atmung einen Körper vom sympathischen System zum Parasympathikus bewegt. Sicher, du brauchst nicht die Wissenschaft dahinter, alles was du wissen musst ist, dass, wenn du zehn tiefe Atempausen hast, wie super tief, beruhigt es dich körperlich. In den meisten Fällen folgen deine Emotionen.
# 2 Gehe spazieren. Es ist nicht nur tiefes Atmen, das deinen Körper beruhigt. Spazierengehen, joggen oder sogar rennen lässt das aufgebaute Adrenalin durch den Körper arbeiten. Sobald das Adrenalin "das Gebäude verlassen hat", ist es viel einfacher, die Dinge klar zu sehen und auf einer weniger emotionalen und rationalen Ebene zu handeln.
# 3 Entferne die Emotionen . Wenn wir Emotionen aus jeder Situation entfernen und aufhören, Vorsätze zu schreiben, ist es viel einfacher, mit dem vorliegenden Problem umzugehen. Oft sind wir alle über Dinge aufgewühlt, die uns nicht aufarbeiten lassen müssen.
Wenn du eine Situation in Betracht ziehst und deine eigenen Gefühle ausblendest, oder dich vielleicht in jemandes anderen hineinversetzt, könntest du vielleicht keinen Schaden finden gemeint. Du findest auch, dass du nicht wütend sein musst.
Einer der größten Gründe, warum wir unsere Coolness verlieren, ist der Schmerz. Wenn Sie sich weigern, von etwas verletzt zu werden, das geschieht, sprechen Sie es ohne Intensität an. Betrachten Sie es stattdessen als ein Problem, das gelöst werden muss.
# 4 Schreiben Sie einen Brief, den Sie nicht senden möchten. Wenn Sie sich damit abmühen, sich zu beruhigen, liegt es manchmal daran, dass Sie sich nicht fühlen Sagen was du willst. Es brennt in dir.
Wenn du wissen willst, wie du dich beruhigen und auf eine Weise entlüften kannst, die nicht zurückkommt, um dich in den Arsch zu beißen, schreibe auf, was du von deiner Brust zu der Person bekommen willst Das hat dich gestört. Entfessle in Worten und geh weg.
Wenn du dich in ein paar Tagen beruhigt hast, entscheide, ob du es schicken willst. Aber manchmal genügt es, es auf Papier zu bringen, um loszulassen und frei von der Sache zu sein, die dich aus dem Gleichgewicht bringt.
# 5 Vent an Dritte. Das Problem, mit dem wir konfrontiert werden Normalerweise entfesseln wir die schlechteste Person aller Zeiten. Wenn dein Boss oder Partner dich über den Rand schubst, wird das Ausrufen nichts tun, außer die Dinge super hässlich zu machen.
Anstatt einen Kampf zu beginnen, der außer Kontrolle gerät, lass deine Angst und Angst auf jemanden mit schweren Schultern . Kämpfe nicht, wenn du nicht klar denkst. Rufen Sie Ihren BFF stattdessen an, um Ihre Gefühle zu besprechen, sortieren Sie sie und entscheiden Sie, ob der Kampf es wert ist, bekämpft zu werden. In den meisten Fällen, sobald du die Wut loslässt, findest du es nicht wert, in den Kampf zu ziehen. Und du lässt alles los.
# 6 Finde deinen glücklichen Ort. Auch wenn du kein Yogi oder ein Meditationsguru bist, ist es ein ausgezeichneter Weg, dich zu beruhigen, wenn du deinen glücklichen Ort findest. Wir alle erinnern uns an vergangene Ereignisse oder Orte, die uns glücklich machen.
Wenn es sehr intensiv und verlobt ist, am Strand zu sitzen, zu klettern oder die frische Luft der Natur zu atmen. Die Visualisierung entführt Sie von Ihrem schlimmsten Albtraum und importiert Sie in Ihre besten Träume. Schließen Sie einfach Ihre Augen und lassen Sie Ihre Gedanken los.
# 7 Denken Sie über die Konsequenzen nach. Manchmal verlieren wir die Kontrolle, wenn wir in dem Moment gefangen sind, und denken nicht darüber nach, wie unser Verhalten zu Konsequenzen führt. Wenn Sie häufig verrückt-Bahn-Fahrer sind, anstatt zu verlieren Ihre Scheiße, denkt die nächste Mal darüber, wo der Zug nahm Sie und die Folgen Sie an Bord von immer hatten.
Manchmal ist die beste Prävention, den Schmerz aus der Vergangenheit zu erinnern. Wenn es dir letztes Mal nicht gut ging, dich batshit-verrückt zu machen, sind die Chancen sehr gut, dass sie es auch beim nächsten Mal nicht tun werden. So hart wie es ist, wenn alles angezündet ist, hör auf darüber nachzudenken, was passiert, wenn du die Beherrschung verlierst. Es kann dich nur davon abhalten, gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen zu befolgen, die dich in Schwierigkeiten bringen.
Wir alle haben die Fähigkeit, unsere ewig liebende Scheiße zu verlieren. Manchmal hilft es uns gut, aber wenn du darüber nachdenkst, normalerweise nicht. Wenn Sie wie die meisten von uns sind, gibt es den Punkt, wo Sie die Hölle beruhigen oder Scheiße fliegen lassen können. Denken Sie daran, dass es immer Konsequenzen gibt, wenn Sie die Kontrolle verlieren.
Beruhigen Sie sich, wenn jemand oder etwas Sie absetzt, erfordert echte Reife und Bewusstsein. Aber es ist sogar für die emotionalsten unter uns absolut machbar.
Bevor Sie die Fledermaus nehmen, Carrie Underwood, denken Sie daran, dass das, was Sie tun, Konsequenzen haben wird. Manchmal lagen sie allein bei dir. Also, zu verstehen, wie man sich beruhigt, ist eine wichtige Fähigkeit zu lernen.
