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" Wie Nahrung für den Körper ist, ist Selbstgespräch für den Geist. Lass dich in deinem Kopf nicht von irgendwelchen Junk-Gedanken wiederholen. "?? - Maddy Malhotra, Autor
Menschen denken in Worten, und die Worte, die wir uns selbst sagen, können je nachdem, welche Herangehensweise wir haben, ermächtigend oder einschränkend sein.
Sie haben zweifellos den Ausdruck gehört selbst schlimmsten Kritiker , und für viele von uns ist es wahr! Während ein bisschen Selbstkritik eine gute Sache sein kann - indem man uns dazu drängt, ein besserer Mensch zu werden - gibt es einen gewaltigen Unterschied zwischen dem Satz: "Ich muss mehr Gemüse essen" ?? und "Ich bin ein dicker Idiot."
Exzessive Selbstkritik in Form negativer Selbstgespräche führt uns dazu, uns auf unsere Fehler und Fehler zu konzentrieren, anstatt auf die kleinen Dinge, die wir verbessern könnten. Diese Momente negativer Selbstgespräche, wie "Ich bin so dumm" ?? oder "Ich bin nicht gut genug" ?? Es sind Momente der Selbstzerstörung, die uns helfen, unser Glück und unsere Selbstverwirklichung zu stehlen.
Wenn du negative Selbstgespräche führst, kann das für dein Selbstwertgefühl und dein Selbstwertgefühl schädlich sein, und im Laufe der Zeit kann es auch sein mit höheren Ebenen von Stress, Unglück und sogar Depressionen verbunden.
Positive Selbstgespräche sind das Gegenteil von Selbstzerstörung und können sowohl ein heilender als auch ein ermächtigender Prozess sein. Es ist ein Dialog, der in deinem Kopf vor sich geht, aber auch deine Einstellung und dein Selbstwertgefühl stark beeinflusst. Positive Selbstgespräche sind ein Raum, in dem du an dich selbst glaubst und auf deine Fähigkeiten vertraust.
Wie man die Kunst des positiven Selbstgesprächs beherrscht
Die Kunst des positiven Selbstgesprächs erfordert viel Zeit und Mühe effektiv, und es gibt mehrere Dinge, die du wissen und tun musst, während du sie praktizierst.
# 1 Du musst die Gültigkeit dessen, was du zu dir sagst, beobachten und bewerten. Mit der Zeit wirst du es tun Werden Sie besser darin, Trends in Triggern zu sehen, die Ihr negatives Selbstgespräch verursachen, und Sie werden lernen, mit diesen besser umzugehen. Diese Beobachtung deiner Selbstgespräche wird dir erlauben, deine Gedanken wahrzunehmen und wie sie deine Emotionen und Handlungen direkt beeinflussen.
# 2 Du musst lernen, dein Denken neu zu definieren und negative Gedanken positiv zu bewerten drehen. Manchmal kann dies der schwierigste Teil sein, weil es sich irgendwie falsch anfühlt. Aber wenn du deine negativen Gedanken zu etwas Positiverem umrahmst, erlaubst du dir nicht den Raum für die Selbstzerstörung.
# 3 Du musst dir absolute Werte wie "Ich immer" bewusst sein ?? und "Ich nie"?. Diese Sätze neigen dazu, schädlich zu sein, weil sie eine sofortige Einschränkung von dir und deiner Fähigkeit, sich zu verändern und zu wachsen, schaffen. Vermeiden Sie Absolutes, wenn Sie Selbstgespräche üben, indem Sie sich selbst in Frage stellen. Fragen Sie sich, wie Sie zu diesem Gedanken gekommen sind, oder was wäre ein besserer Weg, um diese besondere Herausforderung zu bewältigen. Diese Fragetechnik ist proaktiver, da sie negative Gedanken einschränkt und Ihnen eine Vielzahl von Antworten ermöglicht.
Diese letzte Übung der Ersetzung ist entscheidend, um negative Gedanken zu begrenzen und positive Selbstgespräche zu fördern. Sie müssen lernen, Ihre negativen Selbstgespräche durch etwas Positives und Ermächtigendes zu ersetzen. Verwenden Sie sanfte Worte, um auf sich selbst und auf Situationen zu verweisen, und beschränken Sie sich nicht auf die Verwendung von "Ich kann nicht" ?? oder "Ich bin nicht" ??.
Die gebräuchlichsten destruktiven Dinge, die wir uns selbst sagen
Unten sind fünf übliche selbstzerstörerische Dinge, die wir uns selbst durch negative Selbstgespräche und Beispiele dafür, wie wir dagegen arbeiten können, geben Sie ersetzen die negativen Botschaften durch die Kunst des positiven Selbstgesprächs.
# 1 "Du bist so dumm, hässlich, nutzlos usw." ??
Dies ist der Kritiker in dir, der oft am lautesten und schädlichsten sein kann. Es kann in Sekundenschnelle dein Selbstwertgefühl zerreißen und jeden Traum oder jedes Ziel töten, das du zu erreichen beabsichtigst. Es sagt dir, dass du nicht gut genug bist und dass du Glück und Erfolg nicht verdienst. Dieser Kritiker bestreitet Individuen ihren eigenen Wert und Selbstwert. Um dieses kritische Selbstgespräch zu bekämpfen, können Sie die folgenden positiven Selbstgespräche intern oder laut sagen: "Ich bin es wert, wertvoll und mehr als genug! Ich kann und werde große Dinge tun. "
# 2" Ich kann es nicht tun, weil ich Angst vor Versagen, Verlegenheit, Verantwortung usw. habe. "
Diese Form der negativen Selbstrede basiert auf Angst und Scham und hindert uns daran, neue Dinge auszuprobieren oder Risiken einzugehen. Wir alle haben unsere Ängste, aber um das Leben in vollen Zügen zu leben - mit Aufregung und Glückseligkeit - müssen wir handeln, anstatt unproduktiv in der Zeit eingefroren zu bleiben. Anstatt zu sagen, dass ich es nicht kann, sollten Sie stattdessen zu einer positiven Form der Selbstrede wechseln, wie "Ich habe den Mut zu handeln, obwohl ich Angst habe."
# 3 "Warum passiert das immer Ich? "?
Diese negative Selbstgesprächspraxis ist die des Opfers. Während wir vielleicht nicht die Kontrolle über alles haben, was in unserem Leben passiert, können wir kontrollieren, wie wir auf diese Situationen und Herausforderungen reagieren. Wenn Sie die Einstellung des Opfers wählen, verlassen Sie sich auf jemand anderen, der Ihnen Ihr eigenes Glück bringt. Sie sollten stattdessen Ihre Selbstgespräche zu etwas wie "Ich habe die Fähigkeit, das Beste aus jeder Situation zu machen" ändern. Das wird vergehen. "??
# 4" Ich wünschte, ich hätte, was andere Leute haben. "
Dieses negative Selbstgespräch stammt von eifersüchtig, aber wir sollten immer daran denken, dass Neid anstrengend ist und gehen kann wir fühlen uns leer und allein. Es ist viel besser, dankbar zu sein für das, was Sie haben und sagen: "Ich habe Glück! Ich habe, was ich brauche, und ich arbeite an dem, was ich will! "?
# 5" Ich werde dieser Person niemals dafür vergeben! "?
Diese negative Stimme ist die Unverzeihliche, Das kann Seele, Körper und Seele von innen heraus bitter werden lassen. Anderen und dir selbst zu vergeben, ist eines der befreiendsten Dinge, die du tun kannst! Anstatt sich auf das zu fokussieren, was du nicht verzeihen kannst, konzentriere dich darauf, was du kannst und sagst: "Ich kann ihre Handlungen nicht kontrollieren, aber ich kann meine eigenen kontrollieren und entscheide ..."
Perfektion ist überbewertet, hier ist warum ...
Letztendlich müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie nicht sind und niemals perfekt sein werden. Es ist extrem befreiend, wenn man aufhört, sich unerreichbaren Standards zu unterwerfen. Perfektionismus ist destruktiv und garantiert nicht immer Erfolg oder Glück. Die Leute lernen am meisten, wenn sie versauen und es erneut versuchen. Es ist also wichtig, dass du deine Standards entspiegst und dir das gleiche Einfühlungsvermögen versprichst, das du einem Freund geben würdest. Wenn Sie das tun, wird es leichter sein, das negative Selbstgespräch herauszufordern und sich mehr auf positive Botschaften zu konzentrieren.
Wir haben zugegeben, dass wir oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker sind. Jetzt ist es an der Zeit, diese Regel zu ändern. Während wir Gewohnheitstiere sind und leicht in Muster selbstzerstörerischer Gedanken und Verhaltensweisen verfallen, müssen wir es umstellen. Anstatt weiterhin unsere eigenen schlimmsten Kritiker zu sein, müssen wir uns selbst lehren, unser persönliches Unterstützungssystem zu sein. Wir müssen uns selbst respektieren und niemals etwas sagen, was wir nicht wollen, dass ein anderer uns sagt.
Während du deine negative innere Stimme herausforderst und die Kunst des positiven Selbstgesprächs praktizierst, kann es einige Zeit dauern, dich daran zu gewöhnen, schließlich wird sich dein Verstand durchsetzen. Ihre Bemühungen werden sich in Form von starkem Selbstwertgefühl und Respekt für sich selbst und Ihre Fähigkeiten auszahlen. Es wird nicht über Nacht geschehen, aber je mehr Mühe man braucht, um diese negativen Gedanken durch positive Selbstgespräche zu ersetzen, desto besser werden Sie über sich selbst denken.
Indem Sie kontinuierlich und kontinuierlich positive Selbstgespräche führen, werden Sie feststellen, dass Dinge, die du dir selbst erzählst, werden sich in Richtung deiner Persönlichkeit und der Art und Weise, wie du mit Hindernissen auf dem Weg zurechtkommst, verzweigen. Sei mitfühlender zu dir selbst, und du wirst die vielen positiven Veränderungen sehen, die dir das bringen wird.
