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Denken Sie an Wiederkäuen wie das Spielen einer gebrochenen Aufzeichnung. Es spielt einfach immer wieder den einen Teil des Songs und macht dich buchstäblich wahnsinnig. Du überdenkst jedes Detail, jeden Gesichtsausdruck. Aber wir sind alle schuldig. Um zu verstehen, wie man das Wiederkäuen stoppt, hilft es, vorwärts zu kommen.
Wie man das Wiederkäuen aufhört
Wurden Sie schon einmal rausgeschmissen? Ja, ich bin mir sicher, dass du das tausend Mal in deinem Kopf nachgespielt hast, und das ist normal, weil es ein traumatisches Ereignis war.
Ich war in einen Typen verliebt, dem ich meine Gefühle ausdrückte, und ich wurde abgelehnt. Es ist über ein halbes Jahr her, und ich denke immer noch darüber nach. Nun, denke ich ständig darüber nach? Nein. Aber als es passierte, in den nächsten paar Monaten, war es alles woran ich dachte. Ich aß, atmete und schlief die Ablehnung - ich habe es geträumt.
Es ist passiert, dass es meine Arbeit, meine Beziehungen und meine Fähigkeit, neue Leute zu treffen, beeinflusst hat. Ich steckte in dieser endlosen Schleife fest. Wiederkäuen ist nicht etwas, in dem du stecken bleiben willst. Wiederkäuen stört dein Leben. Es hält Sie in der Vergangenheit leben. Lass dich nicht von der Vergangenheit auffressen.
# 1 Warum grübeln Sie? Worüber grübeln Sie? Ist das Problem lösbar? Wenn ja, was können Sie tun? Wenn es nicht lösbar ist, was wirst du tun, um dir dabei zu helfen? Du musst in deinen Handlungen und Gedanken selbstbewusst werden, auf diese Weise wirst du nicht im negativen Kreislauf des Wiederkäuens stecken bleiben.
# 2 Wiederkäuen ist nicht harmlos. Du denkst vielleicht, oh, Nun, es beeinflusst mich nicht wirklich. Bullshit. Es betrifft dich. Wir alle grübeln bis zu einem gewissen Punkt, es kann ein großartiges Werkzeug zur Problemlösung sein. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, über diese Gedanken hinwegzukommen, wird das Wiederkäuen schädlich.
Laut Susan Nolen-Hoeksema, PhD, Professorin und Psychologin an der Yale University, führt Wiederkäuen zu Depression, Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Frustration.
# 3 Arbeiten Sie an positivem Denken. Wiederkäuen ist meistens mit negativem Denken verbunden. Was Sie tun müssen, ist Ihre Ziele, Überzeugungen und Einstellungen zu ändern.
Anstatt nach der Arbeit zu Hause zu bleiben, treten Sie einer Klasse oder gehen Sie spazieren. Füge positive Gewohnheiten in dein Leben ein. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Verhalten zum Besseren ändert und diese negativen Gedanken verblassen langsam mit der Zeit.
# 4 Versuchen Sie, ein Problem zu lösen. Statt sich auf Fragen wie "Warum ich?" Oder "Was ist los mit mir? "Schau dir an, wie du das Problem überwinden kannst, über das du nachdenkst. Sie müssen keine Mitleidsparty für sich selbst schaffen, sondern proaktiv sein. Also, nein, "warum ich" Fragen. Fragen Sie sich, was kann ich tun, um diese Situation zu verbessern?
# 5 Betrachten Sie sich selbst in der Reflexion. Beim Wiederkäuen ist Selbstreflexion absolut notwendig. Was passiert, ist, wie Menschen dazu neigen, sich auf die Handlungen anderer zu konzentrieren und ihre eigenen zu ignorieren. Es ist zwar wichtig, die Handlungen anderer zu betrachten, aber wenn Sie Ihre eigenen ausschließen, werden Sie nicht sehen können, wo alles schiefgelaufen ist.
# 6 Seien Sie sich bewusst, wenn Sie wiederkäuen. Wenn Sie aufhören wollen zu grübeln muss bemerken, wann es passiert, was es ausgelöst hat und wie lange es gedauert hat. Es braucht ein wenig Arbeit, aber es lohnt sich. Ohne Selbsterkenntnis hörst du nie wieder zu grübeln. Sobald du die Auslöser bemerkst, bewege dich bewusst, um deine tägliche Routine zu ändern.
# 7 Wenn möglich, entferne die Auslöser. Vielleicht verbringst du die meiste Zeit damit, wiederzukäuen, wenn du morgens im Bett liegst. Also, um Wiederkäuern vorzubeugen, anstatt auf dem Bett zu liegen, steh auf und beginne deinen Tag.
Das Wiederkäuen passiert normalerweise, wenn du inaktiv bist. Ändern Sie Ihre Routine, wenn Sie Umweltfaktoren bemerken, die das Wiederkäuen fördern. Aber damit Sie dies tun können, müssen Sie sich selbst bewusst sein, wenn Sie wiederkäuen.
# 8 Lass dich wiederkäuen. Nun ist langes Wiederkäuen nicht gesund; Sie sollten sich jedoch nicht vor Wiederkäuern schützen. Du musst diese Gedanken loslassen oder sie häufen sich in deinem Kopf und enden mit einem emotionalen Zusammenbruch. Also, bitte, grübeln Sie.
Aber, und das ist ein großer, aber planen Sie eine Zeit zu grübeln. Gönnen Sie sich täglich 20 bis 30 Minuten zum Wiederkäuen. Sobald die Zeit abgelaufen ist, gehst du mit deinem Tag weiter.
# 9 Schreibe alles auf. Schreiben hilft dir wirklich, deinen Verstand zu klären. Sie müssen keine Art von Plato-Aufsatz schreiben. Ehrlich gesagt ist es egal, was Sie schreiben, solange Sie es tun. Irgendwann wirst du dich öffnen und tiefer und detaillierter schreiben. Versuche mindestens einen Absatz pro Tag zu schreiben.
# 10 Lerne aus deinen Fehlern. Du hast wahrscheinlich einen Fehler in der Situation gemacht, über die du nachdenkst. Hör zu, wir machen alle Fehler. Aber der einzige Weg zum Fortschritt ist, von ihnen zu lernen. Wenn Sie Ihre Schuld nicht eingestehen und akzeptieren, was Sie getan haben, wie können Sie verhindern, dass der gleiche Fehler erneut auftritt?
# 11 Sprechen Sie mit einem Profi. Wir alle grübeln, aber der Unterschied ist, ob Wiederkäuen kontrolliert unser Leben oder nicht. Wenn es deine täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt, dann funktioniert vielleicht die Verwendung einiger dieser anderen Strategien für dich.
Wenn das Wiederkäuen jedoch dein tägliches Leben beeinflusst, solltest du Therapie suchen. Sie werden in der Lage sein, alles in einem sicheren Raum zu entfesseln und dann Werkzeuge zu erhalten, die Ihnen helfen, sich durch diese Phase zu bewegen.
# 12 Schwitzen Sie es aus. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gedanken loszuwerden . Du musst schwitzen. Gehe spazieren, ändere die Landschaft. Dies hilft Ihnen, eine neue Perspektive auf die Situation zu bekommen. Darüber hinaus stimuliert das Training die Endorphin- und Serotoninproduktion im Körper, so dass Sie Ihr Training positiver beenden.
# 13 Sprechen Sie mit Freunden und Familie. Ihre Familie und Freunde werden diejenigen sein, die Sie unterstützen dieser Zeitabschnitt. Was du dir merken musst ist, dass dies eine Phase ist, die du erlebst.
Wenn du diese Emotionen und Gedanken hast, warum rede nicht mit deinen Freunden und deiner Familie. Sie haben vielleicht die Situation gesehen und werden Ihnen die Perspektive eines Außenstehenden geben können.
Jetzt, da Sie wissen, wie Sie aufhören können, wieder zu grübeln, ist es an der Zeit, dass Sie es gründlich versuchen. Du willst nicht derjenige sein, der in der Vergangenheit feststeckt. Sie haben immer noch Ihre gesamte Zukunft vor sich.
