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Ob Sie auf der Arbeit, in der Schule oder zu Hause arbeiten, der Druck der Dinge, die Sie erledigen müssen, kann es nehmen maut dich an. Dein Körper wird müde, dein Verstand wird müde und du fühlst dich sogar emotional ausgebrannt. Aber was für eine andere Wahl haben Sie anders als sich zu stapeln, weil Sie alles erledigen müssen?
Was Sie wirklich brauchen, sind nur ein paar Minuten, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich von der stressigen Aktivität, die Sie gerade tun, zu erholen . Es gibt Unmengen von Dingen, die Sie tun können, um Stress abzubauen, angefangen von der Reinigung Ihres Geistes bis hin zum Essen.
14 stress browsers, um Ihre Gedanken zu klären und aufzutanken
Hier sind einige todsichere Wege, die Sie nutzen können zurück auf der Spur, ohne deine Grenzen zu überschreiten.
# 1 Nimm einen Bissen von dunkler Schokolade. Jetzt geh nicht in die Speisekammer für einen Snickers-Riegel. Es wird gesagt, dass man einen Kakaoanteil von mindestens 70% benötigt, um die vollen Vorteile der Schokolade zu erreichen. Aber das ist immer noch eine gute Nachricht, denn Sie werden den herrlich reichen Geschmack von Schokolade in Ihrem Mund haben, und Sie werden auch einen natürlichen Koffeinschub bekommen!
# 2 Strecken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie vorne zusammensacken Wenn Sie den Computer den ganzen Tag über benutzen, können Sie der Art, wie Sie sitzen, nicht viel Aufmerksamkeit schenken. Das bringt nur mehr Gewicht in den unteren Rücken, und diese Belastung kombiniert mit einer Menge Arbeit wird definitiv Ihren Down tragen.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine stündliche Dehnung durchführen, um Ihre Wirbelsäule wieder in die richtige Position zu bringen. Mit den Füßen flach auf dem Boden, heben Sie einfach die Arme hoch und reichen so weit wie möglich, um Ihren Rücken und Ihre Glieder zu beruhigen.
# 3 Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an. Das wird immer so sein fröhliches Lied, das gute Laune macht. Hab es auf deinem Handy griffbereit und hör es dir an, wenn du fühlst, als ob dein Verstand langsam müde wird.
Singe mit, während du deine Kaffeepause machst, und wer weiß, dein fröhliches Lied könnte das Ganze aufhellen Büro! Wenn du kein fröhliches Lied hast, würde ich "Hooked on a Feeling" vorschlagen ?? von Blue Swede oder "Mach dir keine Sorgen, glücklich zu sein" ?? von Bobby McFerrin.
# 4 Schnuppern Sie etwas Lavendel. Sie wissen vielleicht schon, dass Lavendel für seine entspannende Wirkung bekannt ist. Wenn Sie einen Hauch von diesem angenehm sauberen Duft bekommen, können Sie Ihren Geist beruhigen und sich beruhigen. Meistens wird Stress dadurch verursacht, dass man zu viel darüber nachdenkt, was passiert, wenn man nicht alles erledigt. Befreien Sie sich von diesen Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben, indem Sie etwas mit einem Lavendelduft riechen.
# 5 Defokussieren Sie Ihre Augen. Auch dafür ist oft der Computer verantwortlich. Auf einen Bildschirm zu starren, kann seinen Tribut fordern. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber das leichte Kriechen hinter Ihren Augen kann zu langfristigen okulomotorischen Problemen führen. Außerdem kann es zu Kopfschmerzen führen, wenn es zu lange ignoriert wird. Die Lösung? Schauen Sie weit in einen neutralen Bereich wie eine Wand oder ein einfaches Gemälde und starren Sie dann nur an. Du wirst bemerken, dass deine Augen defokussieren, und dies kann dir wiederum helfen, deinen Geist zu klären.
# 6 Kuschel mit deinem pelzigen Kumpel. Haustiere sind wirklich natürliche Stresslöser. Nur zu sehen, wie sorglos und liebenswert sie sind, kann genug sein, um Sie Ihre Probleme vergessen zu lassen! Wenn Sie sich von der Arbeit verzettelt fühlen, verbringen Sie etwas Zeit mit Ihrem Haustier und erzählen Sie ihm davon. Dein Kumpel hat vielleicht keine Ahnung, wovon du redest, aber einfach Zeit mit einer liebenden Kreatur zu verbringen, kann bereits helfen, Stress abzubauen.
# 7 Nibble an einigen Nüssen. Nüsse sind natürlich mit Magnesium gefüllt, was hilft niedrigere Stresshormonspiegel. Eine Handvoll Nüsse oder sogar eine kleine Packung Trail-Mix sollte in der Lage sein, den Trick zu tun. Für einige Leute hilft etwas knusprig, sich von ihren Stressoren abzulenken. Also, anstatt eine cholesteringefüllte Tüte Chips zu ergattern, gehen Sie für ein paar gesunde Nüsse!
# 8 Spiele ein Level in einem Gelegenheitsspiel. Spieledesigner sind genial, weil sie Gelegenheitsspiele formulieren können, die ziemlich einfach zu spielen sind, aber herausfordernd genug, um dich zu konzentrieren. Vielleicht kennen Sie bereits den Candy Crush-Wahn, also haben Sie eine Vorstellung davon, wie suchterzeugend solche Spiele sind. Aber nimm dich natürlich nicht damit auf, dein Spiel zu spielen und beschränke dich auf eine Ebene, um dich zu entlasten.
# 9 Einen Freund anrufen. Wenn du mit jemandem sprichst, kannst du negative Emotionen in Schach halten. Wenn du deinen Freund anrufst, nimm es nicht als Gelegenheit wahr, all deine Frustrationen auszulassen. Stattdessen sollten Sie eine lockere Konversation führen und herausfinden, was Sie beide gemacht haben.
Planen Sie, sich zu treffen, um Ihnen etwas zu geben, auf das Sie sich freuen können. Manchmal ist alles, was wir wirklich brauchen, eine Erinnerung daran, dass sich jemand so sehr darum kümmert, mit uns zu sprechen, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen.
# 10 Lacht einfach. Lachen ist wirklich eines der besten und wirksamsten Medikamente. Sie können bemerken, dass das Hängen mit dem lustigen Kerl des Büros hilft, die Moral aufrecht zu erhalten. Wenn es niemanden gibt, mit dem man Mätzchen teilen kann, kann man immer auf das Internet zählen!
Es gibt jede Menge witzige Videos auf YouTube sowie einige unterhaltsame Beiträge aus dem ganzen Web. Lehnen Sie sich zurück und haben Sie ein paar herzhafte Lacher und Sie werden feststellen, dass Sie sich später erfrischt und produktiver fühlen.
# 11 Retuschieren Sie Ihr Make-up. Für die Damen kann das Schminken eine Form der Meditation sein. Sie müssen sich konzentrieren, um mit Ihrem Lippenstift den perfekten Schwung auf Ihren Eyeliner oder den perfekt definierten Cupido-Bogen zu bekommen. Wie du sagst, kann gutes Aussehen dir helfen, dich gut zu fühlen, also warum gönnst du dir nicht dieses kleine Ritual in deiner Mittagspause?
# 12 Schreib auf, was du fühlst. Stress kann mit Dampf verglichen werden, der sich bildet in deinem Körper. Wenn du es nicht ausgibst, baut es sich auf und lässt dich explodieren. Aber nicht wörtlich, natürlich! Eine der effektivsten Möglichkeiten ist es, genau das aufzuschreiben, was du fühlst.
Verwende ein Tagebuch oder eine Datei auf deinem Computer, mit denen du deine Gedanken notieren kannst. Es muss nicht vom Pulitzer-Preis sein. Es ist nur eine kleine Aktivität, um etwas Dampf zu bekommen.
# 13 Übung. Endorphine sind auf dem Vormarsch, wenn du deinen Schweiß bekommst. Ein langer Arbeitstag kann dazu führen, dass Sie sich nicht einmal die Energie gönnen, zur Bushaltestelle zu laufen. Aber im Gegenteil, allmählich in eine post-work Stunden Fitness-Regime können helfen, Ihre langfristige Energie-Ebenen zu erhöhen, so dass Sie das Gefühl haben, dass Sie alles erreichen können!
Nachdem Sie alle Stressoren in Ihrem Körper ausgeschwitzt haben, du kannst duschen und einen wirklich tiefen, verjüngenden Schlaf haben.
# 14 Nimm tiefere Bauchhöhlen. Stress ist oft verantwortlich für einen Anstieg deiner Herzfrequenz. Dies könnte sogar ein Vorläufer einer Panikattacke sein. Um dem physiologischen Effekt des gestressten Körpers entgegenzuwirken, kann ein tiefer Atemzug, der von deinem unteren Bauch ausgeht, helfen, deine Herzfrequenz zu verlangsamen.
Nimm einen tiefen Atemzug von deiner Nase und halte ihn fünf Sekunden lang fest. Dann lassen Sie langsam Ihren Atem in fünf Schritten durch Ihren Mund frei. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern entspannen, während Sie dies tun. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz ein wenig zu schnell schlägt.
Wenn Sie wegen des ganzen Stresses und der Ermüdung, die Sie erleben, keine Energie mehr haben oder ausgebrannt sind, verwenden Sie einfach einen dieser 14 einfachen Stress Buster. Du fühlst dich sofort besser und fühlst dich auch viel positiver!
